एक बार जब क्रिसमस समारोह और भव्य रात्रिभोज समाप्त हो जाते हैं, तो इसे अपनाना महत्वपूर्ण हो जाता है पोषण के प्रति सचेत दृष्टिकोण, न केवल उपभोग की गई मात्रा बल्कि खाद्य पदार्थों के कैलोरी मूल्य पर भी विचार करना। भागों को नियंत्रित करके कैलोरी कम करना पोषण सेवन के विवेकपूर्ण प्रबंधन का आधार बन जाता है।
भागों को नियंत्रित करके कैलोरी कम करें
सचेतन दृष्टिकोण कैलोरी और शरीर पर उनके प्रभाव को समझने से शुरू होता है। अपनी ऊर्जा खपत के बारे में जागरूकता विवेकपूर्ण पोषण प्रबंधन की दिशा में पहला कदम है। पर विचार करना आवश्यक है खाद्य पदार्थों की संरचना. फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच संतुलन, तृप्ति और उपभोग की गई कैलोरी के प्रबंधन को प्रभावित करता है।
व्यंजनों में सब्जियों की बढ़ोतरी न केवल लाती है ज़रूरी पोषक तत्व लेकिन यह अधिक तृप्ति में योगदान देता है। सब्जियों में मौजूद फाइबर ग्लाइसेमिक इंडेक्स को विनियमित करने, सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मौलिक भूमिका निभाते हैं।
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एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन की शुरुआत ए से करें minstra आपके समग्र कैलोरी सेवन को काफी कम कर सकता है। एक बुद्धिमान विकल्प, खासकर जब सूप सब्जियों से समृद्ध हो।
रिदुर्रे लो स्ट्रेस भोजन के दौरान, रोशनी कम करना और संगीत सुनना भोजन के समय को अधिक सुखद अनुभव में बदल सकता है, जिससे धीमी गति से और सचेत रूप से चबाने को बढ़ावा मिलता है।
व्यावहारिक सलाह
एक पियो पानी का गिलास पेट भरने और भूख की भावना को कम करने के लिए भोजन से पहले, कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद मिलती है। अपने व्यंजनों, भोजन की प्रस्तुति में रंग जोड़ें अलग-अलग रंग की प्लेटेंवास्तव में, यह भागों की धारणा को प्रभावित कर सकता है, और अधिक मध्यम खपत में योगदान कर सकता है।
ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आपको पता चल सके कि आप कब अति करने वाले हैं। एक बेल्ट या बटन वाला जैकेट धीमा करने और मूल्यांकन करने के लिए एक संकेत के रूप में काम कर सकता है तृप्ति की भावना. फाइबर से भरपूर संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देने से भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने से आपके कैलोरी सेवन को सीमित किया जा सकता है।
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चबाओ, चबाओ और अभी भी चबाओ. जिन खाद्य पदार्थों को चबाने के लिए एक निश्चित प्रयास की आवश्यकता होती है, उन्हें खाने से भोजन को धीमा करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर को बहुत अधिक कैलोरी लेने से पहले तृप्ति का एहसास होता है।
यदि आपको बुफ़े खाने की कमज़ोरी है, तो स्वयं परोसने से पहले पूरा दौरा कर लें। सबसे पहले आपके सामने आने वाले भोजन को चुनने से बचें, ताकि दौरे के अंत में अधिक जानकारीपूर्ण विकल्प चुन सकें।
इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप खाने के आनंद को त्यागे बिना बुद्धिमानी से अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन कर सकते हैं। याद रखें कि ये रणनीतियाँ "आहार" नहीं हैं, बल्कि छोटी सावधानियां नियमित आहार में उपयोगी।
