एकांत के इस दौर में क्यों न घर पर ही एक्सरसाइज करें? सीरी ए के फुटबॉलर भी कोरोना वायरस की आपात स्थिति को देखते हुए घर पर हैं। वास्तव में, उन्होंने उन अभ्यासों के साथ काम किया जो तब सोशल नेटवर्क पर प्रकाशित हुए थे। उन लोगों के लिए एक उदाहरण जो घर पर हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं।
घर पर शारीरिक गतिविधि और तख़्त चुनौती
सीरी ए चैंपियनशिप घर में विभिन्न क्लबों के खिलाड़ियों के साथ ठप है। उनके लिए, रहने वाले कमरे में व्यायाम के साथ एथलेटिक प्रशिक्षण जारी है। वास्तव में, घरेलू जोखिम में बिताए कई घंटे शीर्ष खिलाड़ियों के लिए भी उतनी ही ऊब पैदा करते हैं। इसलिए कुछ खिलाड़ी चुनौतियों के साथ खुद को परखने में अपना समय व्यतीत करते हैं। सिम्पैटिका निश्चित रूप से नेपोली खिलाड़ियों की पहल है। इसी तरह, सबसे अधिक सक्रिय में हम इंसिग्ने और पोलिटानो पाते हैं। एल'कोरोनवायरस वायरस और चैंपियनशिप के रुकने से हमारे चैंपियन की ट्रेनिंग की इच्छा नहीं रुकती। यहाँ तो यह है कि Ciro Immobile जैसे खिलाड़ी अपने होम वर्कआउट को अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर प्रकाशित करते हैं। लेकिन, साथ ही वे कुछ फेंक देते हैं तख़्त चुनौती. ऐसा करने के लिए दोस्तों, टीम के साथियों, विरोधियों और गर्लफ्रेंड को आमंत्रित करने की चुनौतियाँ। दरअसल, अब सोशल नेटवर्क वीडियो और नॉमिनेशन से भरे पड़े हैं क्योंकि चुनौती अब वायरस की तरह फैल रही है।
घर पर शारीरिक गतिविधि: ऐसे करें शुरुआत
इस दौरान घर पर व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें घर पर रहना है, सरकार और हमारी जिम्मेदारी की भावना हमें बताती है। इसलिए रोजाना व्यायाम करने के लिए वैडेमेकम का सेवन करना अच्छा होता है। व्यायाम करना सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छा होता है। हम सरल अभ्यासों के बारे में बात करते हैं, जो खिलाड़ियों, प्रशिक्षकों और एथलीटों द्वारा अनुशंसित हैं। ये सरल फिटनेस व्यायाम घर पर पूरी तरह से मुक्त शरीर करने के लिए, वे हमें प्रशिक्षण की आदत डालने में मदद करते हैं। आज, सामाजिक नेटवर्क इन गतिविधियों से भरे हुए हैं। लेकिन वार्मअप करना हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है।
वास्तव में, घर पर होने और बहुत अधिक प्रयास किए बिना, वार्म-अप की आवश्यकता को कभी भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। हम एक ऐसी गतिविधि के बारे में बात करते हैं जो सभी शारीरिक गतिविधियों की रीढ़ है। उसके बाद, हम घर पर फिटनेस की ओर बढ़ते हैं। इस गतिविधि को करने के लिए, 5-10 मिनट के लिए जगह पर चलने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, हमेशा स्नीकर्स पहनना याद रखें।
सामाजिक नेटवर्क पर तख़्त चुनौती के साथ चुनौती
इस काल की स्वतंत्रता पर लगे प्रतिबंध हमारी जीवन शैली को बदल देते हैं। इसी तरह, शारीरिक व्यायाम की लय भी अनुकूल होती है, जो फिट, स्वस्थ और अच्छे मूड में रहने के लिए आवश्यक है। समान रूप से, यह सच है कि अकेले प्रशिक्षण कई लोगों के लिए उबाऊ हो सकता है। लेकिन जैसा कि जीवन में हमेशा होता है, प्रेरणा ही सब कुछ है। गतिहीन जीवन के प्रलोभनों को दूर करने के लिए निरंतरता, नियमितता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। घर पर सफलतापूर्वक व्यायाम करने के लिए लक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है। इसलिए हमारा लक्ष्य खुद को एक उद्देश्य देने का अभ्यास करना है।
ऐसा माना जाता है कि यह नितंबों को टोन करता है, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आज का तख्ती चुनौती. विशेष रूप से, यह पेट को गायब करने का एक कार्यक्रम है। खास बात यह है कि इन दिनों वह घर पर हैं। तख़्त भी एक चुनौती के लिए एकदम सही है। दरअसल, हमें इंस्टाग्राम पर ऐसे कई लोगों के वीडियो मिलते हैं जो प्लैंक करते हैं और फिर आखिरी पल में दोस्तों को चैलेंज करते हैं। जिन लोगों ने इसे कभी नहीं आजमाया है, वे यह जानकर चकित हैं कि इतने लंबे समय तक एक ही स्थिति को बनाए रखना कितना मुश्किल है। इस पोजीशन को सही तरीके से करने के लिए आपको अपने घुटनों के बल जमीन पर अपनी कोहनियों के बल बैठना चाहिए। फिर अपने पैरों को अपने बड़े पंजों पर रखकर अपने सीधे पैरों को वापस लाएं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सीधा और फर्श के समानांतर रखने के लिए हमेशा सावधान रहें। अंत में, अपने पेट को अंदर लाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें।
#इतालवी दिल में
